4 Aturan Sehat Ketika Sarapan Untuk Mendapat Berat Badan Ideal

Duniainformasikesehatan.com - Salah satu kesalahan yang paling sering dilakukan seseorang ketika ingin menurunkan berat badan adalah tidak makan sama sekali.Terlebih lagi ketika sarapan, mereka sering melewatkannya.Padahal, sarapan mampu membangkitkan metabolisme tubuh dan membakar kalori dalam tubuh anda.

Mengkonsumsi makanan padat ketika sarapan juga bermanfaat untuk menjadikan perut anda kenyang lebih lama.Sehingga di siang hari,anda tidak akan rakus untuk makan.

Berikut ini adalah 4 aturan ketika sarapan yang wajib anda lakukan supaya lebih sehat dan anda bisa memperoleh berat badan ideal sesuai dengan harapan.

1. Sarapan 1 Jam sesudah bangun

Waktu paling tepat untuk sarapan adalah 30 menit sampai 1 jam sesudah anda bangun. Sarapan lebih awal bisa membantu tubuh anda menjaga metabolisme tubuh dan memberi asupan terbaik bagi perkembangan otot.

2. Memperbanyak Konsumsi Protein Bukannya Gula

Memang sarapan dengan yang manis-manis tampaknya lezat, namun mengkonsumsi makanan tersebut bisa membuat tubuh cepat lapar di siang hari. Sebainya anda sarapan dengan menu makanan yang kaya akan kandungan protein seperti biji-bijian, kacang-kacangan dan telur. Selain rendah kalori, makanan tersebut juga mampu menyimpan energi lebih lama hingga makan siang.

Selain itu anda juga bisa membuat sendiri smoothie berbahan dasar kacang almond dan mencampurkannya dengan buah-buahan.

3. Makan Minimal 8 Gram Serat Per Hari

Kunci sukses untuk bisa menurunkan berat badan secara efektif, adalah mengkonsumsi makanan yang mampu menjadikan anda kenyang lebih lama. Dengan demikian anda tidak akan tergoda untuk mengkonsumsi makanan berkalori tinggi.

Ketika sarapan usahan mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan serat minimal 8 gram per hari. Anda dapat menyiapkan semangkuk sereal yang tinggi akan serat dan mencampurkannya dengan buah-buahan serta oatmeal.

Baca juga : 9 Penyebab Meningkatnya Kadar Gula Darah

4. Mengurangi Asupan Kalori

Hindarilah mengkonsumsi makanan tinggi kalori saat sarapan untuk memperoleh berat badan ideal.Anda harus ingat apabila jumlah kalori yang sebaiknya anda konsumsi ketika sarapan antara 300-500 kalori saja.Cobalah untuk mengkonsumsi makanan rendah kalori,seperti oatmeal,roti gandum panggang,buah-buahan segar dan omelet sayuran.

Makanan tersebut akan membantu menurunkan berat badan anda secara efektif.

6 Sarapan Sederhana ini Ternyata Bisa Bikin Kamu Awet Muda. Tertarik Coba?

Duniainformasikesehatan.com - Sarapan memang sering dianggap sepele oleh kebanyakan orang. Bahkan banyak orang yang mengatakan jika mereka tidak terbiasa sarapan pagi.

Padahal, sarapan itu adalah waktu yang sangat penting yang akan membuat kamu beraktivitas lebih baik dan bersemangat sepanjang hari.

Namun, kamu juga perlu tahu nih, ada beberapa sarapan yang akan membuat kamu tak hanya bersemangat tetapi juga jadi lebih awet muda.

Mau tau sarapan apa saja itu ? Simak ulasannya yang berikut ini, seperti dilansir Liputan6.com.

1. Segelas air putih hangat dengan madu dan lemon

Sarapan dengan minum air putih hangat yang dicampur dengan madu dan lemon bisa membantu pengeluaran racun di dalam tubuh. Tak hanya itu, minuman sehat ini juga bisa membantu mengurangi berat badan yang berlebih dengan cara yang sehat.

2. Sup sayuran

Sup sayuran juga sangat baik untuk dijadikan sarapan sehat dan sederhana. Kmau bisa membuatnya sesederhana mungkin, yaitu dengan iris satu buah tomat, satu siung bawang, dan setengah gelas sayuran. Untuk bumbu, tambahkan setengah sendok teh jintan hitam dan lada, setengah sendok teh garam dan satu setengah gelas air. Campurkan semuanya dan biarkan mendidih selama 12 menit, tiriskan dan nikmati saat hangat.

3. Buah-buahan

Sarapan dengan buah-buahan memang sangatlah baik, terlebih lagi buah-buahan bisa buat kamu semakin sehat dan awet muda. Buah-buahan yang cocok untuk sarapan seperti jambu biji, jeruk, stoberi, papaya dan nanas.

4. Oatmeal

Oatmeal memang terkenal sebagai sarapan yang sehat dan mengenyangkan. Oatmeal cukup membuat kamu berenergi dari pagi hingga siang hari. Ini karena oatmeal mengandung karbohidrat yang akan memberikan tenaga dengan cara yang sehat.

5. Roti gandum

Roti gandum juga merupakan menu sarapan sehat dan mengenyangkan. Kamu bisa memenuhi nutrisi di pagi hari dengan mengonsumsi roti gandum yang memiliki banyak serat. Sarapan ini dipercaya bisa membuat pencernaan kamu tetap sehat.

6. Yogurt
Yogurt adalah menu sarapan sehat yang akan membuat kamu lebih awet muda. Yogurt yang merupakan produk olahan susu ini memiliki banyak protein yang dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Itulah dia ke enam sarapan sederhana dan sehat yang bisa bikin kamu tetap awet muda. (*)

Penderita Rematik Bagusnya Banyak Makan Ceker Ayam, Ini Alasannya..

Duniainformasikesehatan.com - Ceker ayam sering kali dianggap sebagai menu makanan yang tidak memiliki nutrisi sama sekali. Bahkan sampai ada orang yang tidak mau makan ceker ayam sama sekali, karena menganggapnya terlihat menjijikan.

Padahal, mengkonsumsi ceker ayam malah baik loh untuk kesehatan tubuh. Selagi dikonsumsi dalam porsi yang aman dan gak berlebihan, maka ceker ayam bisa memberikan manfaat yang cukup besar untuk kesehatan tubuh.

Kamu perlu tahu jika sebenarnya ceker ayam itu memiliki kandungan zat gizi yang cukup tinggi, seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin A, asam folat, kalsium, fosfor, asam lemak omega-3, dan asam lemak omega-6 yang baik untuk kesehatan tubuh.

Tak hanya itu, ceker ayam juga mengandung protein pada kulit, otot, tulang dan kolagen. Kolagen sendiri merupakan sejenis protein jaringan ikat liat dan bening yang berwarna kekuning-kuningan, yang berkhasiat dapat meminimalisir rasa sakit yang ditimbulkan akibat arthritis dan sakit pada sendi.

Ceker ayam ini mengandung kolagen yang sangat tinggi, jadi sangat baik untuk dikonsumsi. Selain itu, ceker ayam juga mengandug zat kapur yang baik untuk mengatasi rematik. Mengonsumsi ceker ayam secara teratur sangat dianjurkan untuk para penderita rematik.

Nah, bermanfaat sekali kan ceker ayamnya. Buat kamu yang doyan banget makan ceker ayam, pasti tambah lebih doyan lagi deh setelah baca artikel ini.. Jangan lupa share ya.. (*)