Lakukan 5 Hal Mudah Ini Untuk Menjaga Tubuh Tetap Bugar Meskipun Sedang Sibuk

Duniainformasikesehatan.com - Sibuk menjadi salah satu faktor penghalang bagi sebagian orang untuk menerapkan pola hidup sehat. Misalnya saja memilih pola makan seimbang, berolahraga dan beragam aktivitas menyehatkan lainnya.

Namun faktanya hal-hal penunjang hidup sehat bisa dilakukan dimana saja dan dimulai dengan hal sederhana. Yuk cari tahu caranya dibawah ini :

1. Memilih Tangga Dibandingkan Lift

Ketika berada di kantor, anda bisa memulai hidup sehat dengan cara menaiki tangga.Kebiasaan sehat ini akan membuat tubuh menjadi lebih bugar dan membuat anggota tubuh terlihat lebih kencang. Anda pun bisa memberlakukannya ketika di supermarket atau mall.

2. Hangout di Gym

Dibandingkan anda memilih hang out bersama teman di restoran sebaiknya memilih hang out di tempat gym.Selain menjadikan tubuh lebih segar, maka tumpukan lemak di tubuh anda bisa terbakar secara efektif.Konsentrasi saat bekerja juga semakin tinggi.

3. Melakukan olahraga ringan ketika menonton TV

Jika biasanya anda menonton televisi sambil makan cemilan, mulai sekarang cobalah untuk menggantinya dengan melakukan olahraga ringan. Seperti sit up, holahop dan senam ringan lainnya. Kebiasaan ini akan mengurangi berat badan anda secara efektif dan menghindarkan anda dari ngemil.

Meskipun olahraga yang kita lakukan hanya ringan, akan tetapi jika kita mau rutin maka hasilnya juga tidak mengecewakan.

4. Kurangi Nafsu Makan Dengan Aromaterapi buah-buahan
Biasanya seseorang akan mudah lapar ketika mencium aroma makanan.Maka dari itu, untuk mengurangi nafsu makan anda tersebut. Silahkan menikmati aroma buah-buahan seperti apel, pir dan pisang. Aroma ketiga buah tersebut dipercaya mampu mengurangi nafsu makan seseorang.

5. Mengendalikan Asupan Kalori

Untuk anda yang ingin tubuhnya selalu bugar setiap saat, cobalah untuk mengontrol jumlah asupan kalori harian. Sebaiknya anda mengkonsumsi kacang-kacangan, buah kering dan buah segar dibandingkan makan roti dan kue tinggi kalori lainnya.

Sedangkan bagi anda yang suka makan salad, sebaiknya mengganti mayones tingi lemak dengan yoghurt Yunani sehat. Dan untuk anda yang hobi minum kopi, sebaiknya lebih memilih black coffe dibandingkan cappucino.

Sangat mudah bukan cara menjaga tubuh agar tetap bugar meskipun sedang sibuk? Terapkan pola hidup sehat ini secara rutin setiap hari. (*)

Inilah 6 Hal Yang Akan Kamu Dapatkan Ketika Rajin Berjalan Kaki

Duniainformasikesehatan.com - Sebagai pegawai kantoran yang setiap harinya menghabiskan waktu dengan duduk sambil menatap komputer. Pastinya kamu menjadi jarang berolahraga, sehingga berat badan bertambah dan berbagai penyakit berbahaya mulai bermunculan.

Sebelum tubuh kamu berubah menjadi sakit-sakitan, tidak ada salahnya apabila kamu mulai membiasakan diri untuk berolahraga.Meskipun hanya melakukan olahraga ringan dan sederhana seperti rajin berjalan kaki,kamu pun sudah bisa mendapatkan beberapa manfaat.

Dan inilah 6 hal yang akan kamu dapatkan ketika rajin berjalan kaki.

1.Tubuh Menjadi Lebih Energik

Tahukah kamu, ternyata dengan berjalan kaki selama 5 menit tubuhmu akan menjadi lebih energik. Hal ini disebabkan, jalan kaki mampu mepeaskan semua bahan kimia tertentu yang ada di dalam otak dan mengubahnya menjadi energi untuk berjalan.

2.Menaikkan Denyut Jantung

Manfaat berikutnya yang akan kamu rasakan ketika rajin berjalan kaki adalah naiknya denyut jantung. Denyut jantung akan naik hingga 70-100 denyut setiap menitnya. Hal ini akan memompa lebih banyak lagi darah ke otot tubuh.Sehingga lebih banyak kalori yang dibakar.

3.Melemaskan Anggota Tubuh

Banyak ahli kesehatan yang menyarankan kita agar rajin berjalan kaki. Karena banyak sekali manfaat yang akan kita dapatkan. Diantaranya adalah mengurangi kekakuan, pembuluh darah akan membesar dan otot mendapat lebih banyak darah.

4.Membakar Banyak Kalori

Ketika berjalan kaki, maka tubuhmu akan membakar 5-6 kalori setiap menitnya. Bayangkan saja apabila kamu bisa menyempatkan waktu 30 menit sehari. Sudah berapa banyak kalori yang akan kamu kelarkan.Bahkan, ketika terus berjalan kaki tubuh menggunakan lemak dan karbohidrat sebagai bahan bakar.

Maka dari itu tidak usah ragu untuk rajin berjalan kaki.

5.Meningkatkan Suhu Tubuh

Selain kalori yang terbakar, suhu tubuh juga akan meningkat. Hormon seperti glukagon dan epinefrin juga akan diproduksi sehingga daya otot bertambah. Jika kamu meningkatkan kecepatanmu, maka tubuh bisa membakar 7 kalori setiap menitnya

6.Menjadikan Tubuh Lebih Rileks

Manfaat terakhir yang bisa kamu dapatkan ketika rajin berjalan kaki adalah tubuh yang rileks. Menurut sejumlah penelitian,ketika seseorang berjalan selama 20-30 menit hal ini mampu membuat tubuh lebih rileks. Karena saat berjalan kaki,hormon endorfin yang diproduksi akan membuatmu lebih baik.

3 Jenis Olahraga yang Paling Diminati Orang Indonesia

Duniainformasikesehatan.com - Kita semua tentu tahu bahwa olahraga bermanfaat baik untuk kesehatan. Olahraga bisa dikatakan efektif mencegah berbagai penyakit tidak menular seperti obesitas, mengusir stres, bahkan membantu tidur lebih nyenyak.

Olahraga teratur juga dapat mempertahankan tubuh langsing dan struktur tulang yang lebih kuat. Kedua hal inilah yang membantu mencegah kegemukan dan penyakit metabolik seperti diabetes, penyakit jantung dan stroke.

Manfaat olahraga tentu sangat dirasakan oleh mereka yang melakukannya. Karena itu, tak heran ketika intensitas olahraga yang dilakukan berkurang, tubuh terasa tidak bugar dan kurang sehat.

Hal ini terlihat dari indeks kesehatan terbaru yang dirilis oleh Sun Life Financial Asia. Sebanyak 21% responden Indonesia merasa kesehatannya menurun dibandingkan tiga tahun lalu dan menyebutkan kurangnya olahraga sebagai penyebab.

Shierly Ge, Chief Marketing Officer Sun Life Financial Indonesia mengungkapkan, meski banyak yang menyebutkan kurangnya olahraga sebagai penyebab menurunnya kesehatan, nyatanya 51% responden memberi indikasi bahwa mereka tidak berolahraga secara rutin.

Ada tiga faktor penghambat yang menyebabkan sulitnya mewujudkan hidup sehat, 44% mengungkapkan kurangnya waktu akibat tuntutan pekerjaan, 36% karena distraksi, dan 35% karena besarnya biaya yang harus dialokasikan untuk hidup sehat.

Meski demikian, ada tiga jenis olahraga yang paling diminati orang Indonesia, yaitu berlari (60%), bersepeda (55%), dan berenang (45%).

Menurut Dr Rachmad Wishnu Hidayat, SpKO, olahraga lari banyak diminati karena dibandingkan olahraga lain memang paling murah – tak membutuhkan alat khusus berharga mahal dan terbukti efektif menjaga kesehatan jantung, menjaga kadar gula darah, hingga bermanfaat untuk kesehatan mental.

“Ketika kita berlari, hormon endorfin akan meningkat. Ini adalah hormon yang mengurangi rasa sakit dan memicu perasaan senang dan tenang. Sehingga, tingkat stres pun akan menurun,” jelasnya. (Kompas)