Inilah 5 Tips Paling Ampuh Untuk Mencegah Gejala-Gejala PMS

Duniainformasikesehatan.com - Saat mendekati masa menstruasi, biasanya wanita akan mengalami gejala premanstruasi atau yang sering disebut PMS. Sebagian wanita mengalami gejala minor, sedangkan yang lainnya mengalami gejala ekstrem.

Pada umumnya, mereka akan mengalami gejala-gejala seperti kram, suasana hati tidak menentu, perut bagian bawah kembung, badan sakit-sakit dan masih banyak lagi. Supaya anda tidak mengalaminya, berikut Ini adalah cara mencegah gejala PMS.

1. Diet sehat
Untuk mencegah terjadinya gejala PMS, sebaiknya anda melakukan diet sehat dan tidak berlebih dalam mengkonsumsi makanan. Cobalah untuk mengkonsumsi menu sehat seperti jus, serat, karbohidrat, biji-bijian, salad dan sayuran hijau.

Sementara itu, anda juga disarankan untuk menghindari konsumsi kafein, garam, daging merah dan gula secara berlebihan. Karena makanan-makanan ini bisa memperparah gejala PMS.

2. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga adalah aktivitas yang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Maka dari itu, anda sangat disarankan untuk rutin berolahraga terlebih lagi ketika memasuki masa menstruasi. Dengan berolahraga maka akan membuat tubuh merasa sehat dan bugar.

Hal ini juga bermanfaat untuk mempengaruhi mood anda dan mengendalikan gejala PMS supaya tidak parah.

3. Makan secara teratur

Salah satu faktor yang memicu terjadinya kembung adalah telat makan. Hal ini tentunya bisa memperburuk gejala PMS. Apabila anda tidak makan secara teratur, maka bisa menurunkan gula darah dan membuat sakit kepala. Untuk itu, jagalah pola maka anda supaya tidak mengalami gangguan kesehatan lain.

4. Diet Tinggi Vitamin B

Memperbanyak asupan Vitamin B adalah cara terbaik untuk mengendalikan gejala PMS seperti depresi dan perubahan suasana hati. Konsumsilah makanan tinggi Vitamin B ketika anda memasuki masa menstruasi. Beberapa makanan sehat yang bisa anda konsumsi adalah dada ayam, biji-bijian, kacang-kacangan, pisang dan sejenisnya.

5. Mengkonsumi Banyak Kalsium

Asupan kalsium sangatlah penting bagi semua wanita. Selain bermanfaat untuk mencegah osteoporosis, kalsium juga berperan penting bagi kesehatan tubuh dan mencegah penyakit.

Konsumsilah setidaknya 1.000-1.200 gram kalsium setiap harinya untuk mengontrol gejala PMS seperti iritasi, perubahan suasana hati dan kram.

3 Makanan Ini Terbukti Ampuh Mengatasi Efek Samping Menstruasi

Duniainformasikesehatan.com - Menstruasi adalah tamu wanita yang selalu hadir setiap bulan.Seringkali mereka dibuat kesal dengan menstruasi, karena beberapa efek samping yang menemaninya. Mulai dari kelelahan, kram perut, suasana hati yang tidak menentu akibat nyeri di bagian tubuh hingga perut kembung. Hal ini pastinya sangat mengganggu dan membuat kesal.

Untuk mengatasi beberapa efek samping tersebut, anda bisa mengkonsumsi makanan berikut ini yang sudah terbukti ampuh dalam mengurangi efek samping menstruasi.

1. Selai Almond

Selai almond adalah makanan yang tinggi akan kandungan protein dan serat.Anda bisa mencukupi kebutuhan serat harian dengan mengkonsumsi selai almond. Kedua kandungan tersebut bisa membantu mengontrol gula daraha anda agar tetap stabil.

Sehingga bisa mengurangi keinginan untuk mengkonsumsi makanan yang kurang sehat. Dengan banyaknya kandungan alami di dalamnya, selai almond terbukti ampuh dalam mengatasi efek samping menstruasi.

Silahkan anda mengkonsumsi selai almond setidaknya 2x dalam sehari. Terutama saat pagi dan sore hari agar anda bisa mendapat hasil yang maksimal.

2. Buah Jeruk

Sebuah penelitian sudah membuktikan, apabila wanita yang mempunyai tingkat Vitamin D dan kalsium yang tinggi di dalam tubuhnya cenderung mengalami gejala menstrasi yang tidak begitu parah. Alasannya karena Vitamin D bisa mengatur enzim pengubah triptofan menjadi serotonin. Sehingga suasana hati akan lebih terkendali.

Sementara itu,kandungan kalsium juga bermanfaat untuk mengurangi kecemasan di otak dan depresi. Maka dari itu anda sangat dianjurkan supaya mengkonsumsi makanan yang diperkaya kalsium dan Vitamin D. Salah satunya adalah jeruk. Buah ini dipercaya mengandun kalsium dan Vitamin D yang cukup tinggi.

Konsumsilah jeruk setidaknya 3x sehari untuk mendapat hasil yang efektif.

3. Roti gandum

Gandung mengandung banyak nutrisi yang sangat baik bagi kesehatan tubuh. Beberapa kandungan yang bisa anda temukan pada roti gandum adalah Vitamin E, Vitamin B dan magnesium. Ketiga kandungan tersebut bermanfaat untuk mengurangi ketegangan otot, melawan rasa depresi, mengatasi rasa lelah terutama saat menstruasi.

Untuk itu, gantilah cemilan anda dengan roti gandum supaya efek samping dari menstruasi tidak begitu parah dan menyiksa anda.